Рекомендации по питанию во время кормления грудью

Питание во время кормления грудью Питание во время кормления грудью

Если вы стали мамой и кормите ребенка грудью, вам стоит особое внимание уделять своему питанию. Помните, что в этот период вашему организму нужно большее количество калорий, чем обычно.

Увеличьте калорийность своего рациона на 500 ккал в день.  А также употребляйте продукты, которые способствуют выработке грудного молока. Естественно, изменения вашего рациона должны соответствовать вашим потребностям, поэтому предлагаем взять на вооружение эти рекомендации.

Белки

Вам нужно употреблять дополнительное количество белка в день – от 5 до 1 г (это чуть больше чем на поздних сроках беременности). Обратите внимание, чтобы белок поступал в организм вместе с полезными продуктами – мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Разнообразьте рацион полезными крупами, сухофруктами.

В мясе, кроме белка, содержится также железо, цинк, витамины. Яйца также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина В12 и минералов. Употребляйте около 6 яиц в неделю, а мясо покупайте постное.

Вода

Достаточное количество жидкости в организме является важной рекомендацией для кормящих матерей. Когда вы кормите ребенка грудью, вы должны пить достаточно воды, не менее 1,5 – 2 литра в день. Возьмите за правило выпивать 8 стаканов воды. Кроме чистой воды, рекомендуется также употреблять травяные чаи, супы, молоко. Но они не должны быть заменой воде. Особенно важно придерживаться питьевого режима в летнее время, когда каждому организму нужно намного больше жидкости, чем обычно.

Жиры

Возможно ли избавиться от лишних килограммов во время кормления? Да! Несмотря на то, что вы потребляете дополнительное количество калорий, вы можете потерять в среднем 2 фунта в месяц без особых усилий. Но следите, чтобы калорийность вашего рациона была в пределах 2 500 ккал в день.

Чтобы ваш ребенок вместе с молоком получал достаточное количество питательных веществ, нужно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирных кислотах (мононенасыщенных, насыщенных, полиненасыщенных). Источником полезных жиров может быть жирная рыба, орехи, оливковое масло. Полезные омега-3 кислоты ищите в рапсовом, льняном семени масле, соевых бобах, зародышах пшеницы.

Кальций
Кальций необходим женщинам, которые кормят грудью. Обратите внимание, чтобы в вашем рационе было достаточно молочных продуков. Включите небольшие порции молочных продуктов в каждый прием пищи.  Потребление кальция во время лактации должно оставаться на том же уровне, что и в период беременности.

Витамины и минералы

И, конечно же, стоит уделить внимание тому, чтобы организм кормящей матери получал достаточное количество витаминов и минералов. Употребляйте больше овощей и фруктов, цельного зерна, отдайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Кушайте не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Особенно таких, как морковь, шпинат, сладкий картофель, дыни – в них содержится много витамина А.

Emmanuelle SAYEGH

Автор статьи -Эммануель Саеж
диетолог mieuxmanger.net
Париж
Cпециализация: сбалансированное питание в период беременности и кормления грудью, питание для людей с диабетом группы 2

Вход на сайт

Регистрация

User Registration